Meditationskurse

Standing

• Für wen ist Standing geeignet?

  Menschen jeden Alters, die ohne körperliche Probleme stehen können.
  Keine Vorkenntnisse nötig.

• Was ist der Sinn vom Stehen in Meditation?

  Alle Qualtäten und ihr Sinn, die du selbst lernst, erfährst und praktizierst, übersetzen sich im Laufe der Zeit in dein Leben:

  • Du kannst bei dir bleiben auch in schwierigen Situationen. Du bleibst klar, auch wenn du gefordert bist.
  • Vieles bringt dich nicht mehr so schnell aus dem Gleichgewicht.
  • Du trägst dich selbst und wirst unabhängig von fremden Strukturen und äußeren Einflüssen.
  • Du wirst nachhaltig gesünder und stärker weil dein Energiefluss sich verbessert.
• Ist "Standing" anstrengend?

  Anfangs ja, aber es wird mit jedem Mal einfacher.

  Durch das gezielte Entspannen der Muskeln und das Lernen, in der eigenen Struktur (Knochen, Bänder, Faszien) zu stehen, ergeben sich neue Herausforderungen für den Körper. In der Regel sind wir Menschen ständig angespannt. Dies gehört natürlich auch so zum menschlichen Körper, aber leider haben wir vielfach verlernt, auch aus der Anspannung wieder herauszugehen. Am Sofa herumlungern ist zwar auch gut, aber kein guter Ausgleich, und lernt auch nicht den Wechsel zwischen An- und Entspannung.

  Verschiedene Bein und Bauch-Muskeln müssen vielleicht tun, was sie schon lange nicht getan haben, Muskelkater ist anfangs nicht unwahrscheinlich, und jedenfalls ein Zeichen für Aktivität.

  Ja, stillstehen Bedarf auch Muskelaktivität, und zwar im Zusammenspiel mit allen anderen Funktionen des Gerüsts.

  Besondere Umsicht ist auf Knie und Rücken zu legen. Bei zu schlapper Haltung, kommt vielleicht zu viel Belastung auf die Knie, daher ist genaues Training und ständige Mini-Korrektur erforderlich. Im Kurs wird sehr genau darauf eingegangen, denn dies die richtige Haltung bildet die Basis.

• Wie wird geübt? Was braucht man zum teilnehmen?

  Lockere Kleidung genügt, mit oder ohne (sportliche) Schuhe. Idealerweise liegt die letzte Mahlzeit mind. 1 Stunde zurück.

  Anfangs steht man etwa schulterbreit, aufrecht mit seitlich herunterhängenden Armen. Leicht locker in den Knien, die Füße parallel. Die Schultern locker, unterer Rücken entspannt, alle Muskeln möglichst locker. Der Atem fließt in den Bauch. Augen offen und geradeaus. Genaue Anleitungen folgen im Kurs und werden immer wieder durchgegangen und eingelernt.

  Ruhige Atmosphäre, kein Sprechen, die gesamte Aufmerksamkeit ist auf den Körper und die Haltung gerichtet.

• Wie läuft ein Standing ab?

  Als ganzheitliches Programm geführt:

  • Aufwärmen, auflockern, um den Körper zu aktivieren, und die Gelenke beweglich und durchgängig zu machen.
  • Aus der Bewegung in den Stillstand kommen
  • Position einnehmen und ausrichten
  • Stehen in Entspannung bei gleichzeitig stabiler Haltung Anfangslevel: 15-25 Minuten aufbauend)
  • Achtsamkeit halten, Nachjustieren, mehr Entspannen. Im Geiste ruhig werden. Atmen.
  • Vom Stillstand wieder in Bewegung kommen, auslockern
  • Energie kultivieren (Atem-Energieübungen)
  • Abschluss

  In diesem Praxisprogramm wirst du von mir sehr detailliert angeleitet. Das richtige Still-Stehen ist anfangs komplex und durchaus eine gewisse Arbeit. Es fordert und fördert die Verbindung von Geist und Körper auf einer Ebene, die viele Menschen bisher so nicht gewohnt waren. 

  Schritt für Schritt lernst und erfährst du die wichtigsten Elemente dieser Übung.

• Kann ich auch teilnehmen, wenn...

  … wenn ich Plattfüße habe, meine Hüft- oder Knie-OP noch nicht lange her ist, oder mein unterer Rücken immer schmerzt?
  Antwort: Solange du stehen kannst, kannst du üben. Bei Schmerzen ist die Übung zu beenden oder zu verändern. Ziehe unbedingt deinen Arzt zu Rate, wenn du unsicher bist. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.

  …wenn ich schon über 50, über 60, über 70 oder noch älter bin
  Antwort: Ja. Es gilt das gleiche wie oberhalb. Altersbedingte Beschwerden können eine langsamere und vorsichtigere Herangehensweise erfordern, darauf ist Rücksicht zu nehmen.